肩頸按摩推薦

◎經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎？

大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息，導致缺氧、缺血而僵硬。甚至椎間盤退化壓迫神經導致手臀痙麻無力、頭暈頭痛、影響睡眠,，不要看輕小小的肩頸痠痛。

◎你以為肩頸痠痛只是小問題？

不可忽視的肩頸酸痛！

加速腦部的老化或退化：
美國西北大學一項研究指出，肩頸僵硬、腰痠背痛超過１年者，大腦每年萎縮5％至11％。這項研究顯示，慢性疼痛會造成腦神經的負擔，加速腦部的老化或退化，長期恐造成憂鬱症、記憶力減退等。
加速臉部老化：
肩頸僵硬，淋巴不通，脖子就會變粗，臉部產生明顯的皺紋、水腫，影響美觀。
導致自律神經失調：
會出現焦慮不安、耳鳴口乾、心悸胸悶、失眠、疲勞等各種身心症狀，造成生活上、工作上及情緒上的種種問題。
導致各器官加速衰退：
成長時間久坐不動的生活習慣，讓身體長時間維持在相同姿勢，加上緊張的壓力，令肌肉緊繃僵硬，呼吸變得又淺又快，無形中影響了身體循環系統運作，進而降低新陳代謝速度而讓各器官加速衰退。

◎肩頸酸痛的原因與臨床症狀?

常見的問題:

頸部拉傷及扭傷：
約有85%的頸痛是因為肌肉或韌帶傷害而引起,俗稱的「落枕」即屬此類傷害。
肌膜疼痛症候群：
主要的症狀是肩頸部肌肉酸痛、僵硬,且常有壓痛點。此症狀常與姿勢不良、長時間使用電腦或維持某一固定姿勢有關,通常休息後酸痛即可改善。
頸部椎肩盤病變：
多發生於中年人(35- 54歲),症狀為頸部或肩胛骨中間之疼痛。
頸部退化性關節炎：
又叫骨性關節炎,多發生在40歲以後,頸椎因種種原因而退化或長出骨刺,使神經的通道變窄。常見的症狀為頸痛或頭痛,但若骨刺壓迫到神經根或脊髓神經時,則會引起上肢或四肢麻木、疼痛、無力等症狀。

如果你已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，也許這已經不只是肩頸痠痛，而是傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，這時就一定要就醫：

頸椎間盤突出：
頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。
頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導致頭痛。有些人也會手麻無力或下肢僵硬。
頸椎狹窄：
隨著老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。症狀通常是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。
骨關節炎：
頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，隨著活動而緩解，到了晚上又再痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。

長期肩頸痠痛，也有可能是心理疾病作祟：

憂鬱症：
台灣的憂鬱患者高達將近七成（69.1％）在門診陳述部位和程度不等的疼痛，高過亞洲其他國家兩成。另一方面來看，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀，形成一個圓的因果循環。
部份抗憂鬱藥可止痛。病患在治療憂鬱症的同時，也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。

焦慮症：
焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。
身體化症：
這是由一群若有似無的身體症狀組成，患者可能抱怨關節腫脹、全身到處疼痛、頻尿等多個部位的困擾。疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。
疼痛症：
盛行率8.1％，也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。

感染、腫瘤也可能引起頸部或上背部疼：

疼痛靠近喉頸部的感染（喉咽炎、淋巴腺炎…等），也有可能會出現肩頸疼痛的症狀。甚至也要考慮心臟、肺部等器官之影響。

◎做好四動作，肩頸不痠痛!

人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，以下依序按照簡單的[縮下巴,歪頭,低頭`轉肩膀]四招動作來做立即緩解：

頸部痠痛→如果你是低頭追劇族就會有常見的頸部疼痛,常涉及前側面胸索乳突肌、側面斜角肌、後側頭夾肌等。縮下巴(頸椎復位動作)：眼購保持直視前方，下巴往後平移，每次10秒 , 可做5-10次。此動作可放鬆頸後肌群與調整錯位的頸椎。
肩上痠痛→緊張或壓力常不自覺聳肩而導致棘上肌、斜方肌、提肩舺肌的異常緊繃。
歪頭(側頸拉筋動作)：保持縮下巴動作,酸痛側手往背部摸向對面肩脾骨,對側手放置在痠痛側耳朵,並用手將頭輕慢向對側拉伸至頸部緊繃感。此動作可鬆解肩上與側頸的肌肉緊繃。
背部痠痛→常見的膏肓處疼痛可能為菱形肌、斜方肌、豎脊肌等肌肉造的緊繃。若是整個腰背痠痛多涉及從肩連至整個背的膀胱與督脈。低頭(後頸拉筋動作)：維持縮下巴，雙手交叉抱住後腦杓，靠手輕慢的將頭下彎，此動作可放鬆頸背部後側大片筋膜。
肩胛痠痛→常埋頭工作或駝背導致的肩胛疼痛，元凶則是棘下肌、大圓肌、小圓肌的過度緊繃。轉肩膀(肩脾鬆解動作)：雙手搭肩挺胸坐直，手肘依序向上、向外、向下大範圍的轉動肩膀，做10下後換相反方向重複動作，此動作可鬆解痠痛沾黏的肩胛骨附近肌群。

肩頸痠痛是常見的不適症狀，為了緩解肩頸痠痛，沐境微晨SPA & Massage 提供了一系列的按摩療程，針對肩頸問題進行有效的放鬆和舒緩。

沐境微晨SPA & Massage 致力於提供舒適和放鬆的環境，以及專業的按摩師團隊。我們具有豐富的經驗和技巧，能夠根據您的需求和偏好，提供個性化的按摩療程，如果您正在尋找針對背痠痛和肩頸緊繃的有效按摩療程，沐境微晨SPA & Massage 是您的理想選擇。

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我們專注在按摩技法的精進，期許客人按摩後身體舒緩，才是我們經營的目標。
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